МКУ ДО  ДЮСШ Муниципальное казённое учреждение дополнительного образования "Детско-юношеская спортивная школа"Арзгирского района Ставропольского края

Мастер-класс

«Использование фитбола в образовательном процессе  и физкультурно-оздоровительной деятельности».

Тренер-преподаватель МОУ ДОД ДЮСШ  И.Н.Соловьева

Консультант:  зам.директора по УВР МОУ ДОД ДЮСШ   Р.Д. Гавриленко

Мячи большого размера - фитболы - появились сравнительно недавно, хотя с древнейших времен в культуре любого народа мяч использовался в качестве развлечения.

Фитбол (от англ. "fit" - здоровый и "ball" - мяч) - это гимнастический мяч, Родина фитбола - Швейцария. Именно здесь впервые мяч был использован в лечебных и реабилитационных целях. В 80-е годы фитбол стали широко применять не только в медицине, но и в спортивных школах и фитнес-клубах. Этот уникальный тренажер обладает множеством достоинств!

В разных странах программы с использованием гимнастических мячей большого размера применяют более 50 лет, в нашей стране - около 8 лет. Программы по фитбол-гимнастике и фитбол-аэробике уникальны по своему воздействию на организм занимающихся и вызывают большой интерес у детей и взрослых.

Упражнения на мячах обладают оздоровительным эффектом, который подтвержден опытом работы специализированных, коррекционных и реабилитационных медицинских центров Европы. За счет вибрации при выполнении упражнений и амортизационной функции мяча улучшаются обмен веществ, кровообращение и микродинамика в межпозвонковых дисках и внутренних органах, что способствует разгрузке позвоночного столба, мобилизации различных его отделов, коррекции лордозов и кифозов.

Упражнения на мячах тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений и функцию равновесия, оказывают стимулирующее влияние на обмен веществ организма.

Обычно эти мячи делают из плотного поливинилхлорида диаметром от 35 см до 85 см в зависимости от целей использования. под воздействием веса тела мяч легко прогибается, принимая форму той части тела, над которой мы работаем.  Мячи большого диаметра выдерживают до 200 кг веса. Кстати, их еще называют мячами стабильности, потому что для работы на них требуется прикладывать, с одной стороны, меньше физической силы, а с другой – больше усилий для удержания баланса и стабильности.

Неустойчивость фитбола заставляет мышцы работать в усиленном режиме. Наибольшую пользу от использования мяча получают мышцы пресса и спины, включая развитие полного контроля над мышцами всего корпуса, увеличение подвижности нижнего отдела спины и усиление абдоминальных и спинных мышц. Даже если вы не выполняете никаких упражнений, использование фитбола вместо стула улучшит вашу осанку

Еще одни плюс – это эргономичность. Фитбол можно использовать даже в самом небольшом помещении.

Мяч по своим свойствам многофункционален и поэтому может использоваться в комплексах упражнений фитбол-аэробики различным образом как предмет, снаряд, опора, ориентир, массажер и т.д.

Фитбол для детей – может быть  с рожками или с ручками, либо классической круглой формы. Имеет значение и цвет мяча 

 • красный - повышает жизненную энергию, выносливость, иммунитет;

• оранжевый - положительно влияет на работу почек и гормональный баланс, создает чувство комфорта и покоя;

• желтый - снимает возбуждение, напряжение, стимулирует деятельность мозга;

• зеленый - снимает усталость и раздражительность;

• голубой - уменьшает мышечное напряжение;

• синий - успокаивающе действует на психику;

• фиолетовый - повышает выносливость тканей;

• белый - цвет добра и удачи, оказывает очищающее воздействие, уменьшает раздражение и напряжение.

Занятия на детском фитболе полезны и доступны абсолютно всем детям - дело в том, что мяч фитбол для детей практически не имеет противопоказаний Заниматься, конечно же, лучше с веселой музыкой. На мяче с рожками можно сказать и прыгать. Упражнения с фитболом могут быть использованы как для проведения отдельного занятия, так и в качестве фрагмента любого физкультурного занятия, урока и, конечно для организации активного досуга ребят во внеурочное время.

Безусловно, фитбол очень привлекателен для дошколят и детей младшего школьного возраста. Но не менее интересен он и для старших детей .

Ведь фитбол только кажется большой и бестолковой игрушкой. Создание неустойчивости при выполнении упражнений на нём заставляет напрягаться большое количество мышц- стабилизаторов. А это усиливает отдачу от силовой тренировки, т.к. напрягается всё тело. Чем сильнее накачан фитбол, тем он более неустойчив, а значит тем сложнее на нём выполнять упражнения. Важно правильно подобрать размеры  мяча.. В некоторых пределах размер регулируется степенью накачки. При правильном подборе фитбола в положении сидя на нём  бёдра должны быть параллельны полу и перпендикулярны голени.

Методика подбора размера мяча приведена ниже.

Комплексы упражнений на мячах в зависимости от поставленных частных задач и подбора средств могут иметь различную направленность:

- для укрепления мышц рук и плечевого пояса;

- для укрепления мышц брюшного пресса;

- для укрепления мышц спины и таза;

- для укрепления мышц ног и свода стопы;

- для увеличения гибкости и подвижности в суставах;

- для развития функции равновесия и вестибулярного аппарата;

- для формирования осанки;

- для развития ловкости и координации движений;

- для развития танцевальности и музыкальности;

- для расслабления и релаксации как средств профилактики различных заболеваний (опорно-двигательного аппарата, внутренних органов). .

И. наконец, занятия с фитболом полезны для каждого из нас!

Назад